2025.05.13 2025.05.22

手放しってこういうこと！誰でも今日から真似できる“イライラを減らすコツ”

pichan-mama

今では心に余裕ができて、ちょっとしたことでイライラしなくなった私だけど…

実は、少し前までは毎日イライラ。家事、育児、療育、仕事、全部こなすの無理！
「なんで私ばっかり…！」って、余裕ゼロの毎日だった。

そんな私が変わるきっかけになったのが、講座で学んだ「手放し」という考え方。

最初は「何を手放せばいいの？」って思ってたけど、
やってみたら思ったよりシンプルで、効果もじわじわ感じられた！

この記事では、
私が実際にやって効果があった、“手放しのコツ”を紹介するよ！

ブログ運営者

ぴちゃん
発達ゆっくり3歳娘のママ。
イライラ育児を卒業！ゆるっと楽しく
育児＆家事＆仕事をこなす。
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そもそも“手放し”って何？

ぴちゃん

いきなりだけど、ここで質問！ちょっとだけ考えてみてほしいの。

今日1日、あなたがやったことを思い出してみて。

朝起きて、朝ごはん作って、子どもの送迎して、洗濯して、掃除して、洗濯物たたんで、買い物して、夜ごはん作って…って、きっといろんなことをこなしてると思う。

その中で、
「本当はやりたくないけど、やらなきゃいけないからやってること」って何がある？

思いついたかな？

ではさらに、もう1つ質問！

もしその本当はやりたくないことをやめれたら、その空いた時間で何がしたい？

ちなみに私の場合は、推しのライブDVD見たい、寝たい、一人でゆっくりカフェに行きたい、ドラマ一気見したいetc…

手放しってね、やらなきゃを削って、その分、自分を満たすことに時間を使うってことなの。

そうすることで、“イライラのコップの水”が減って心に余裕がでてくるの！

じゃあ実際にどうやって手放したか？

私がさっきの質問「本当はやりたくないけど、やらなきゃいけないからやってること」が何か考えたら、

もう家事全般嫌かも…とか思ってしまった(笑)

でもだからと言って、
いきなり最新家電全部揃えよう！
ご飯はすべて外食にしよう！
家事代行契約しよう！とか、すぐにできないし、お金もすごくかかるし、現実的じゃないよね…

ぴちゃん

一発逆転ホームランを狙うように、じゃあ今日から一気に何もしません！
ってことではなく、一つずつ確実にやめることが大切！

あなたも今すぐできる手放しのコツ

ではここからは私が実際にやって効果を感じた、今すぐできる手放しのコツを3つ紹介するね！

まず1つ目は、頻度を見直すこと！

例えば毎日掃除機かけてた場合、
それ、2日に1回・3日に1回のように減らせない？

やってみると意外と「汚れてても気にならないかも？」ってなるかも。
逆に「このレベルまでくると無理」っていう“自分の快適ボーダーライン”が見つかるから、そこまででOK！
手放すって、“全部やめる”じゃなくて“ちょっと緩める”でも効果があるよ！

2つ目は、やる順番を変えること！

私はずっと、「やることは先に片付けて、好きな事はその後」て考え方だったの。

<例えば18時までに夕飯を作りたい場合>
16時：料理開始　→　17時：ドラマ見る　→　18時：夕飯食べる

先にやること＝料理をし、その後見たいドラマを1本見る。こんな風にスケジュールを組んでいたの。

でもある日その順番を変えてみたの。🔄️

16時：ドラマ見る　→　17時：料理開始　→　18時：夕飯食べる

そうしたら、ドラマがめっちゃ面白くて気分も上がって、
ドラマの中でお好み焼きが出てきたから、
お好み焼き食べたい！夕飯お好み焼きにしちゃおう！と
自然とキッチンに向かってた。

ぴちゃん

やらなきゃいけないと思っていたことが、やりたい！って思いに変わったの！

そして最後3つ目は、大げさなくらい自分をほめること！

「家事なんて当たり前」
「ちゃんとやれない私はダメ」
って、気づかないうちに自分を責めてない？

家事やるのが当たり前…って、
その“当たり前”、いったい誰が決めたの！？笑

まず“今日を生きてる”ってだけで、じゅうっっぶん！
それにプラスして洗濯物たためた私、すごくない？

「畳めた私、天才すぎ！」
「今日の私、めっちゃできてる〜！」
ってくらい、ちょっと笑っちゃうくらい自分に甘くしてみて！

ちょっと大げさだけど、そのくらい自分の事を自分でほめられると、気分が上がるよ！